Patarimai, kaip įveikti popietės krachą darbe

Stengiatės, susiplanuoti ir padaryti visus dienos darbus, tačiau netikėtai kažkas nutinka – viskas sustoja ir jūs nieko nebegalite daryti. Jūs patyrėte taip vadinamą popietės krachą. Popietės perdegimai – labai dažnas reiškinys bet kokiame darbe. Bet tai dar nereiškia, kad dėl to turi sugriūti visi mūsų planai. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad popietę sumažintumėte energijos praradimo tikimybę.

Miegas

Geriausias būdas išvengti skaudžių popietinių katastrofų yra užtikrinti, kad naktį jūs išmiegate tiek, kiek reikia jūsų organizmui.  Ir šis miegas turėtų būti tikrai ramus. Jei per naktį prabundate penkis kertus, nutrūksta paros ritmas, o tai ryte sukelia glebumą. Užtikrinkite, kad jūsų miego aplinka būtų jauki ir tyli, taip užsitikrinsite reguliarų poilsį kiekvieną savaitės dieną ir išvengsite popietinio mieguistumo darbe.

Pusryčiai

Pradėti dieną nuo tinkamų pusryčių yra nepaprastai svarbu. Jums reikia maistingo, ne per daug sotaus patiekalo, kuriame yra pakankamai nesmulkintų grūdų ir baltymų, padėsiančių jums išlaikyti energiją per dieną. Tie, kurie ryte nevalgo sveikų pusryčių, dienos metu jaučiasi vangesni.

Daugiau baltymų, o ne angliavandenių

Dažnai sakome, kad gerdami gaiviuosius gėrimus ar kavą po pietų (o tai pagrinde tik paprastieji angliavandeniai) išliekame budrūs. Paprastieji angliavandeniai yra greitai pasisavinami ir greitai pakelia gliukozės (dar žinomos kaip cukrus) lygį, kuris taip pat greit ir nukrenta. Pajutę mieguistumą po pietų rinkitės sveikus liesus baltymus ir valgykite riešutus, sūrį ar jogurtą (nesaldintą). Baltymai suteiks jums pastovią energiją ir padės išlikti aktyviam visos dienos metu.

Atsitraukite nuo kompiuterio ekrano

Suplanuokite keletą pertraukų per dieną, kad pailsėtumėte nuo kompiuterio ekranų. Visos dienos darbas prie ekrano tik pakenks, nes sukels akių, nugaros, rankų skausmus. Nepamirškite, dirbdami nesėdėti per arti ekrano, pertraukų metu pasivaikščiokite, išgerkite stiklinę vandens.

Gerkite pakankamai vandens

Gerkite pakankamai šalto vandens, kad būtumėte budrūs. Nereikia vandens gerti per prievartą, jei to nenorite. Galite gerti žaliąją arbatą, taip gausite švelnų kofeino kiekį. Mažas kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gali paspartinti mintis, pagerinti bendrą organizmo budrumą ir padėti išvengti popietės kracho. Kita vertus, per dažnas kofeino vartojimas gali sąlygoti poilsio trūkumą ir koordinacijos sutrikimo atsiradimą.

Klausykite muzikos su ausinėmis

Klausydamiesi muzikos per ausines, negirdėsite aplinkos triukšmo, tad būsite šiek tiek labiau susikaupę. Taip galėsite daugiau dėmesio skirti savo užduotims, jei per ausines klausysitės to, kas jums patinka. Tiesiog įsitikinkite, kad muzika nėra per garsi ir neatitraukia jūsų nuo to, ką darote.

………………………………

📌 Mums rūpi Jūsų miego kokybė, todėl Ergomotion pagamino lovas, prisitaikančias prie Jūsų miego poreikių.
Vienas pultelio mygtuko spustelėjimas akimirksniu nukels į kitą miego kokybės lygį.
📌 Visas mūsų siūlomas judančias lovas, jų funkcijas bei kainas galite apžiūrėti mūsų elektroninėje parduotuvėje https://www.shopergomotion.com/katalogas/

Susiję įrašai