geriau miegoti

Kartais ne kas kitas, o tik jūsų mityba sutrikdo jūsų miegą. Juk jūs ne visada suteikiate savo kūnui pakankamai maistingųjų medžiagų, padedančių užmigti ir išsimiegoti. Laimei, yra aštuoni naudingi maisto produktai, padedantys geriau miegoti. Juos galite įtraukti į savo mitybą, kai reikia pagalbos sprendžiant miego problemas.

Žuvis

Pirmasis iš maisto produktų, gerinančių miegą, yra žuvis. Vitamino B6 galite rasti daugelyje rūšių žuvų, įskaitant tuną ir lašišą. Vitaminas B6 arba piridoksinas yra vitaminas, reikalingas melatoninui gaminti – junginiui, sukeliančiam miegą esant tamsos sąlygoms. Tinkamos maistinės medžiagos padeda išlaikyti nenutrūkstamą miego ciklą visą naktį.

Avinžirniai

Kitas maistas, kuriame gausu piridoksino, yra avinžirniai. Jie pastaruoju metu išpopuliarėjo kaip humuso pagrindinis ingredientas. Vos keli šaukštai avinžirnių, suvalgytų per dieną, padeda miegoti naktį.

Migdolai

Įtraukite migdolus į savo racioną, kad lengviau miegotumėte. Migdoluose yra magnio ir riboflavino, be to šie riešutai veikia taip gerai, kad gali padėti sumažinti uždegimo procesus visame kūne. To pasekmė –  kortizolio – streso hormono, neleidžiančio miegoti, sumažėjimas.

Graikiniai riešutai

Į savo mitybą taip pat galite įtraukti graikinius riešutus. Be to, kad jie papildys jūsų organizmo omega-3 riebalų rūgščių atsargas, graikiniai riešutai taip pat padės jums geriau miegoti. Alfa linoleno rūgštis yra viena iš čia gaminamų omega-3 riebalų rūgščių. Alfa linoleno rūgštis organizme virsta dokozaheksaeno rūgštimi – junginiu, kuris gali padidinti serotonino gamybą, tokiu būdu leisdamas kūnui miegoti.

Varškės sūris

Varškė yra žinomas pieno produktas, į kurį įeina kazeinas, pieno baltymai. Kazeinas sukelia raumenų atstatymą miegant ir gali padėti jums išsimiegoti. Norint geriausio rezultato, varškės sūrį geriausia valgyti maždaug valandą prieš miegą.

Kalakutiena

Ar esate girdėję pasakojimų apie žmones, kurie užmiega per Padėkos dieną suvalgę vakarienei kalakutą? Na, tos istorijos visai tikros. Kalakutienoje yra triptofano – amino rūgšties, kuri reguliuoja melatonino gamybą.

Kiviai

Kiviai yra tropiniai vaisiai, kuriuose yra vitaminų C ir K, jie taip pat padeda sumažinti organizmo uždegimą. Vaisiuose esantis vitaminas C yra gyvybiškai svarbus norint kontroliuoti uždegimo procesus, kol jie netapo problemiški.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra viena populiariausių arbatos formų, nes joje yra daug antioksidantų.  Žalioji arbata turi teanino, junginio, skatinančio sveiką miego ciklą. Tačiau norint gauti geriausius rezultatus, turite vengti kofeino bet kurioje vartojamoje žaliojoje arbatoje.

 

Štai tokie 8 super maisto produktai, padedantys geriau miegoti. Kiekvienas iš šių maisto produktų turėtų padėti jums užmigti be pastangų. Išbandykite ir įsitikinsite, kad visi jie veikia, jei siekiate sveiko ir pastovaus miego, kurio jums trūksta.