Sveika mityba prasideda nuo atsakingų tėvų

Tėvai tikrai pastebi, kokią didelę įtaką vaikams daro jų atsakymai ir reakcijos į daugelį kasdienių dalykų. Tai yra tėvų gyvenimo faktas, kurio negalima sau leisti ignoruoti. Pavyzdžiui, jei vaikas mato, kad jo tėvai nesveikai maitinasi, tam vaikui tampa įprasta nukopijuoti tą patį veiksmą ir vietoje obuolio užkandžiui išsirinkti bandelę su obuoliais. Bet žinodami, kokią reikšmę kokybiškam gyvenimui turi mityba, ar jūs, tėvai, tikrai leistumėte savo vaikams kopijuoti jūsų klaidingą kelią? Žinome keletą patarimų, kaip jūs galite padėti savo vaikams pasirinkti teisingą mitybą tiek dabar tiek ateityje.

Kalbėkitės apie mitybą

Galite kalbėtis su vaikais apie maistingus produktus ir taip padėsite jiems priimti teisingus mitybos sprendimus ateityje. Pavyzdžiui, būdami prekybos centre, papasakokite savo vaikams apie tai, kodėl kai kurie maisto produktai gali būti pavojingi ir jų nėra jūsų pirkinių krepšelyje arba kodėl jūs renkatės konkrečius maisto produktus.

Nepamirškite patys pavalgyti

Būna rytų, kai nieko nespėjate ir laiko pusryčiams tiesiog nelieka, bet išmokti susiplanuoti ir pasiruošti sveikų greitų užkandžių iš anksto tikrai galite. Tereikia atrasti sveikų ir lengvai pagaminamų užkandžių receptų internete ir paeksperimentuoti virtuvėje, pavyzdžiui savaitgalį.  Nereguliariai maitintis ar tuo labiau praleisti nors vieną valgymą yra pavojinga jūsų sveikatai, nes tai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą arba priversti persivalgyti dienos metu. Jei praleidžiate kažkurį iš dienos valgymų, tikėtina, kad visą dieną savo mitybai neskirsite pakankamai dėmesio.

Juk jūs nenorite, kad jūsų vaikai, stebėdami jus, galvotų, kad ir jiems galima valgyti nereguliariai ar apskritai nevalgyti? Net neįsivaizduojate, kaip greit jie gali įgyti žalingų mitybos įpročių: persivalgymas priešpiečių metu mokykloje ar vakarais namuose, įvairūs valgymo sutrikimai ir jų lydima energijos stoka, galvos svaigimas, mažakraujystė ar kitos sveikatos bėdos. Skatinkite savo vaikus reguliariai maitintis, rodydami jiems gerą savo pavyzdį.

Kontroliuokite, saldžių gėrimų vartojimą

Vaikai noriai mėgaujasi saldžiaisiais gėrimais, dėl jų sodraus ir malonaus skonio, bet jie dažniausiai net nėra girdėję apie šių gėrimų pavojų sveikatai. Per dažnai saldžius gėrimus geriantys vaikai gali priaugti svorio ar visą dieną jaustis pavargę. Ne kas kitas, o tik tėvai dar vaikystėje gali užkirsti kelią sveikatai kenksmingų įpročių susiformavimui. Rodydami savo asmeninį pavyzdį, išsakydami savo požiūrį ar ypač retai pirkdami saldžiuosius gėrimus parodysite savo vaikams, kad jie taip pat neturėtų mėgautis šiais gėrimais kasdien.

Paaiškinkite saikingumo vertę

Turėtumėte pasikalbėti su savo vaikais apie saikingumą ir kaip tai svarbu sveikai gyvensenai. Nuostabus dalykas yra kontroliuoti įvairių maisto produktų ir daiktų vartojimą – tai akivaizdžiai pagerina tiek emocinę tiek fizinę savijautą. Vaikai, kurie supranta ribas ir saiką valgant maistą, rečiau persivalgo ar piktnaudžiauja nesveiku maistu. Tėvų užduotis – padėti vaikams suprasti, kad turėdami visišką laisvę patys pasirinkti, ką šiandien valgyti, mes turime išlikti protingi ir pagalvoti apie ilgalaikį maisto poveikį sveikatai. Ir jei kokį kartą suklydome (skubėdami sukrimtome mėsainį su bulvytėmis ir užsigėrėme gazuotu gėrimu), turime išmokti patys ir savo vaikus išmokyti pripažinti sau, kad kai kurie mūsų pasirinkimai nėra jau tokie puikūs, kaip mums pasirodė.

5 dalykai, kuriuos tėvai turi žinoti apie vaikus ir valgymo laiką

Šiuolaikiniai vaikai yra tokie aktyvūs, kad dažnai būna tiesiog neįmanoma jų priversti ramiai pasėdėti. Dar didesnis iššūkis yra priversti vaikus valgyti, kai tam ateina laikas. Apskritai, vaikai garsėja tuo, kad yra išrankūs maistui. Tačiau net ir vaikai gali išmokti ramiai mėgautis maistu: štai penki dalykai, į kuriuos siūlome atsižvelgti, ypač, jei jau seniai kovojate su nevalgiu vaiku.

Leiskite vaikams dalyvauti maisto ruošoje

Ar jūsų vaikai padeda jums planuoti maistą? Kad ir kokie būtų maži, jie juk gali (su jūsų priežiūra) padėti jums padengti stalą, nuplauti ingredientus, maišyti maistą ar surasti ir paruošti reikalingus puodus, keptuves ar kitus indus. Taip jūsų vaikai sužinos daugiau apie maisto produktus, skaniausius patiekalų receptus ir kas daro jų maistą tokiu unikaliu. Bet koks vaikas, kuriam leidžiama dalyvauti paruošimo darbuose, bus labiau motyvuotas mėgautis geru maistu.

Pateikite vaikams pagrįstą pasirinkimą

Vaikams ypač patinka, kai jie turi pasirinkimų savo gyvenime ir gali patys nuspręsti; jie nenori visą laiką būti saistomi tėvų sukurtų taisyklių. Todėl prieš gamindami maistą turėtumėte pasiūlyti keletą protingų pasirinkimų. Pavyzdžiui, galite paklausti savo vaikų, ar jie nori vakarienei kukurūzų, žirnių ar pupelių. Pasirinkimai gali būti bet kokie, svarbu, kad visi sveiki. Jei patiektumėte sriubos su mėsa, galite paklausti savo vaikų, ar jie nori jautienos, vištienos ar kiaulienos. Taip pat galite paklausti, ar jie nori juodų ar pinto pupelių. Jei leisite savo vaikams nors šiek tiek kontroliuoti vakarienę, ir lengvai keičiamus jos ingredientus, vaikai jausis susidomėję ir pačiu vakarienės patiekalu.

Bendraukite draugiškoje atmosferoje

Prieš vakarienę turėtumėte išjungti televizorių, visus kompiuterio, mobiliųjų įrenginių ir kitus ekranus savo namuose. Tegul niekas netrukdo jūsų šeimos ramaus laiko kartu. Taip sukursite komfortišką erdvę, kurioje šeimos nariai galės ne tik pasisotinti, bet ir kalbėtis tarpusavyje ir pasidalinti dienos įvykiais. Vaikai jausis atsipalaidavę, kaups gerąją patirtį ir prisiminimus apie bendrus šeimos susirinkimus prie stalo; jie bus labiau linkę valgyti jūsų gamintus patiekalus tokiu būdu.

Nustatykite mitybos dienotvarkę ir jos laikykitės

Turite pasirūpinti, kad jūsų vaikai būtų alkani, kai ateis laikas pusryčiauti, pietauti ar vakarieniauti. Namuose pasitarkite ir sukurkite taisykles, kada gaminate ir kada valgote. Užkandžius galite pasiūlyti dienos metu, tačiau turėtumėte susitarti, kiek laiko prieš valgį dar būtų galima užkąsti.

Ruoškite vieną patiekalą visiems šeimos nariams

Valgis, kurį patiekiate savo vaikams ir kitiems suaugusiems namuose, turėtų būti vienodas. Žinoma, reikėtų atsižvelgti į šeimos narių alergijas tam tikriems maisto produktams. Jei nors vienas šeimos narys alergiškas pavyzdžiui, karvės pienui, tai visai šeimai valgant kartu karvės pieno nesiūlykite niekam. Jei visa šeima valgys tą patį, tai skatins bendrumo jausmą, išvengsite nurodinėjimų ir griežtesnių paliepimų valgyti tai, kas pateikta.